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              體重也會影響跑步成績!3招教你突破減肥瓶頸

              來源:新華網

              責編:劉伊寧

              時間:2021-12-31 12:33:54

              原標題:《跑步課堂II》?|體重也會影響跑步成績!3招教你突破減肥瓶頸

              跑了這么久,成績上不去,體重下不來?跑圈常說,跑者每減重1公斤,馬拉松成績就會提高3分鐘,試試這幾招吧。

              改變跑步節奏

              長時間勻速跑,燃脂效率會逐漸下降,采用變速跑的方式,在奔跑中不斷改變速度,可加速運動消脂。具體的變速頻率和距離可根據自身情況選擇。

              改變單一運動方式

              多種運動結合比單純跑步減脂效果更佳。單一運動會讓相關器官和肌肉會產生適應性變化,降低減脂效果。跑步搭配力量練習、游泳、騎車、跳繩等運動,都是不錯的選擇。

              改變飲食結構

              飲食上首先要保證有足夠的熱量和營養,控制糖分和碳水化合物的攝入,增加蛋白質和膳食纖維攝入。

              當然,減肥也要遵從適度原則,過度減肥不可取哦。

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