原標題：《跑步課堂II》?|體重也會影響跑步成績！3招教你突破減肥瓶頸

跑了這么久，成績上不去，體重下不來？跑圈常說，跑者每減重1公斤，馬拉松成績就會提高3分鐘，試試這幾招吧。

改變跑步節奏

長時間勻速跑，燃脂效率會逐漸下降，采用變速跑的方式，在奔跑中不斷改變速度，可加速運動消脂。具體的變速頻率和距離可根據自身情況選擇。

改變單一運動方式

多種運動結合比單純跑步減脂效果更佳。單一運動會讓相關器官和肌肉會產生適應性變化，降低減脂效果。跑步搭配力量練習、游泳、騎車、跳繩等運動，都是不錯的選擇。

改變飲食結構

飲食上首先要保證有足夠的熱量和營養，控制糖分和碳水化合物的攝入，增加蛋白質和膳食纖維攝入。

當然，減肥也要遵從適度原則，過度減肥不可取哦。